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 Sortie trail Club SO² - Co voiturage possible\, 'Pensez à vous inscrire su
 r le calendrier du site' \nLa Vitesse Ascensionnelle (Va)Vo2max\, VMA\, VM
 Aa et Va\, une affaire de seuils\nLa fréquence cardiaque\, la Vo2max et la
  VMA sont des indicateurs essentiels pour les coureurs\, notamment pour dé
 velopper sa vitesse ou mieux gérer son endurance. On les utilisent à l’ent
 rainement en fonction de différents seuils\, et il en va de même pour la V
 MAa et la Va. Sauf qu’à la différence de la VMA à plat qui est relativemen
 t fiable et reproductible\, les VMA ascensionnelles ne sont comparables qu
 e sur une même pente (dénivelé\, technicité…). Une fois votre VMAa calculé
 e\, vous pourrez définir vos pourcentages d’intensité liés à vos seuils\, 
 comme vous le faites avec les autres indicateurs classiques. Si on veut tr
 availler son endurance\, on préconise en général de travailler en dessous 
 de 65% de VMAa. Au dessus\, on travaillera les seuils (aérobie et anaérobi
 e) et la Vo2max.\nCe qu’il faut retenir en synthèse :\n\nJusqu’à 15% de pe
 nte\, la VMAa est fortement proportionnelle à la VMA. Un bon coureur sur p
 lat aura de fortes chances d’être efficace sur une faible pente\,\nAu-delà
  de 15% de pente\, la VMAa devient une qualité à part entière\, de moins e
 n moins corrélée à la VMA au fur et à mesure que la pente s’accentue\,\nAu
 -delà de 30% de pente là où la marche s’impose\, la VMAa sera la plus avan
 tageuse car le coût énergétique est moins important. Certains athlètes au 
 profil « marcheur » peuvent alors avoir une VMAa plus importante que de bo
 ns coureurs.\n\n
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SUMMARY:Sortie Trail SO²  - Semi du Lion - TAR (Cham) au choix !
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