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La Vitesse Ascensionnelle (Va)
Vo2max, VMA, VMAa et Va, une affaire de seuils

La fréquence cardiaque, la Vo2max et la VMA sont des indicateurs essentiels pour les coureurs, notamment pour développer sa vitesse ou mieux gérer son endurance. On les utilisent à l’entrainement en fonction de différents seuils, et il en va de même pour la VMAa et la Va. Sauf qu’à la différence de la VMA à plat qui est relativement fiable et reproductible, les VMA ascensionnelles ne sont comparables que sur une même pente (dénivelé, technicité…). Une fois votre VMAa calculée, vous pourrez définir vos pourcentages d’intensité liés à vos seuils, comme vous le faites avec les autres indicateurs classiques. Si on veut travailler son endurance, on préconise en général de travailler en dessous de 65% de VMAa. Au dessus, on travaillera les seuils (aérobie et anaérobie) et la Vo2max.

Ce qu’il faut retenir en synthèse :

• Jusqu’à 15% de pente, la VMAa est fortement proportionnelle à la VMA. Un bon coureur sur plat aura de fortes chances d’être efficace sur une faible pente,
• Au-delà de 15% de pente, la VMAa devient une qualité à part entière, de moins en moins corrélée à la VMA au fur et à mesure que la pente s’accentue,
• Au-delà de 30% de pente là où la marche s’impose, la VMAa sera la plus avantageuse car le coût énergétique est moins important. Certains athlètes au profil « marcheur » peuvent alors avoir une VMAa plus importante que de bons coureurs.